Pourquoi exprimer ces émotions est important
Avez-vous déjà ressenti une émotion si forte que vous ne saviez pas comment l'exprimer ? Je vous invite à un voyage au cœur de vos émotions. Nous explorerons ensemble leurs divers types, et je vous montrerai pourquoi il est essentiel de les verbaliser. Vous découvrirez ce que l'on gagne à exprimer ses émotions, mais aussi ce qui se passe lorsqu'on les refoule. Enfin, nous aborderons le soulagement qu'apporte leur expression sereine.
Prêt(e) pour cette aventure intérieure ?
Quels sont les types d'émotions
On peut noter quatre types d'émotions principales
La joie, la colère, la peur, la tristesse.
Elles nous permettent de réagir face à un évènement et sont utiles dans notre quotidien.
Repousser ou refouler une émotion, aussi forte soit-elle, il y a de grandes chances pour qu'elle ressurgisse d'une façon tout aussi désagréable, voir plus désagréable?!
Il est donc nécessaire de ne pas refouler ces émotions positives ou négatives, mais de les exprimer et d'en tirer profit.
Les émotions négatives
Visualisez les émotions négatives comme une palette de couleurs sombres. Colère, tristesse, peur, sont des nuances assombrissant notre quotidien.
Nous pouvons ressentir une perte de contrôle de nos émotions, telles qu'une tristesse qui dure plusieurs jours, de la peur face à toutes situations, une colère irrationnelle envers soi-même ou autrui, mais aussi l'envie de rien, une perte totale d'énergie mentale.
Ces émotions sont très souvent dues à un stress répété, à un niveau d'anxiété qui a atteint un seuil d'alerte. On ressent de l'agacement et les pensées se mélangent, peuvent devenir confuses.
Mais ces émotions négatives refoulées, peuvent avoir un impact sur notre condition physique, telle que des contractures musculaires, une augmentation du rythme cardiaque ou encore des nausées à répétition, etc.
Les émotions positives
Ce sont des émotions agréables et pourtant nous n'y portons pas toujours attention. On se souvient plus facilement des émotions négatives, cependant les émotions positives jouent un rôle essentiel dans notre adaptation et dans notre vie.
On peut trouver des émotions telles que?; la joie?; la satisfaction, la confiance, ces émotions qui témoignent que tout va bien .
Cultiver nos émotions positives et devenir capables de surmonter les émotions négatives, favorise notre bien-être physiologique et psychique.
Ces émotions privilégient nos relations, nos échanges, elles nous permettent d'être créatifs, d'avoir des projets et des ambitions.
Les intentions positives des émotions négatives.
Toutes nos émotions négatives nous informent de quelque chose, à nous de prendre du recul, pour les décrypter et de les utiliser à notre avantage.
Par exemple :
- Le message négatif de la peur peut-être : un message qui s'enclenche face à un danger, qui peut nous tétaniser, nous faire douter, etc.
- Et si le message positif est celui-ci : j'analyse la situation, je suis rassurée, je passe à l'action!
- Le message négatif de la colère peut-être : envers soi, envers autrui, une situation nous a échappé, les limites ont été dépassés.
- Et si le message positif était celui-ci : on relativise, on s'excuse (même envers soi), on rectifie.
- Le message négatif de la tristesse peut-être : la perte d'une personne, de la vie que l'on mène, pour une situation qui nous a échappée.
- Et si le message positif était celui-ci : on passe à autre chose, on regarde devant soi, après tout, il vaut mieux construire son présent en regardant son futur non?
Qu'elles soient négatives ou positives, elles ont un rôle important à notre équilibre et dans notre quotidien. Toutes régissent pour de bonnes raisons, il est donc essentiel de les exprimer et de les utiliser à notre avantage.
Pourquoi est-il utile de les verbaliser ?
Raisonner les émotions
Je vous invite à voir vos émotions comme des envoyés spéciaux, venant apporter une information essentielle sur votre état intérieur. Le ressentiment, l'incompréhension ou le regret ne se manifestent pas pour vous tourmenter, ils cherchent plutôt à attirer votre attention sur un besoin non comblé ou une valeur transgressée. En exprimant ces sentiments de façon calme et réfléchie, vous leur permettez de remplir leur mission d'alerte sans troubler votre tranquillité.
Soulager le mental
Reconduire ses émotions peut générer un fardeau psychique considérable. Vous pouvez éprouver du scepticisme ou être dans la confusion lorsque vos sentiments demeurent silencieux. Il est alors vital de libérer cette tension en verbalisant ce que vous ressentez profondément. On peut les exprimer de diverses manières, telles que la danse, l'art, l'écriture, le théâtre, se confier à quelqu'un de confiance ou encore recourir à une thérapie. Peu importe la manière que nous choisissons, elle va nous permettre de comprendre et de transformer ce qui se passe en nous, afin de délester le mental et introduire plus de lucidité dans nos pensées.
Aborder diverses situations avec sérénité
L'expression des émotions n'est pas seulement bénéfique pour gérer les moments de turbulences. Cela peut aussi être utile lorsqu'il est question d'affronter des situations inédites ou incertaines avec enthousiasme et confiance plutôt qu'avec peur et appréhension. Quand on sait exprimer ce que l'on ressent, on se donne la chance d'accueillir chaque situation comme une opportunité d'apprentissage plutôt qu'un obstacle. C'est un outil puissant pour naviguer calmement dans la vie, quelles que soient les circonstances.
Ce que l'on gagne à extérioriser ces émotions
La régulation émotionnelle, une libération
Exprimer ses émotions permet avant tout d'instaurer un certain équilibre. En manifestant ce que l'on ressent, on favorise la clarté de notre état intérieur. Une véritable libération s'opère en conséquence, offrant un soulagement immédiat et apaisant. Je vous garantis qu'il n'y a rien de plus réconfortant que cette sensation de légèreté après avoir évacué des sentiments longtemps retenus.
Renforcer les liens sociaux par l'expression des émotions
Lorsque nous partageons nos sentiments avec autrui, nous construisons un pont d'empathie et de compréhension mutuelle. Nous renforçons nos relations sociales tout en gagnant en confiance et respect pour soi-même.
- Un dialogue sincère crée une connexion profonde.
- L'échange d'affects facilite le développement personnel.
- L’acceptation réciproque consolide la confiance.
- L’expression authentique améliore le respect de soi.
Les messages portés par nos émotions : un révélateur précieux
Tout sentiment est porteur d'un message précieux sur notre vécu ou nos besoins actuels. Apprendre à décoder ces signaux est essentiel pour mieux se comprendre et vivre chaque situation rencontrée avec plus de sérénité. Il ne faut donc pas hésiter à exprimer ces affects, car ils sont souvent indicatifs de ce qui se passe en nous. En les acceptant et en les écoutant, on favorise son développement personnel.
Que se passe-t-il à ne pas les exprimer
Angoisses et peurs exacerbées
L'étouffement de nos émotions, ce refus de les laisser s'exprimer, peut conduire à une accumulation insidieuse d'inquiétudes et d'appréhensions. Ce conflit intérieur est épuisant, il consomme notre énergie vitale et nous plonge dans un état constant de tension. L'étude publiée par The New York Times en 2019 confirme cette réalité : le refoulement des sentiments provoque une augmentation du stress.
La dépression
Le non-dit génère un isolement qui peut mener à la dépression. Ne pas exprimer ses sentiments crée un mur invisible entre soi et les autres. Cette toxicité émotionnelle engendre rancœur et mal-être qui peuvent se transformer en véritable spirale dépressive si aucune mesure n'est prise pour y remédier.
Sommeil perturbé
Retenir ses ressentis a également des répercussions sur notre sommeil. Les pensées non verbalisées tournent en boucle dans notre esprit au moment où nous cherchons le repos. Elles créent une tension permanente qui perturbe nos nuits.
Il est essentiel d'apprendre à exprimer calmement ses émotions pour éviter ces pièges insidieux que sont l'exacerbation des angoisses, la dépression ou encore le sommeil perturbé.
Les exprimer quel soulagement!
Donner de la valeur à soi-même
Je vous invite à considérer chaque émotion comme une affirmation précieuse de votre être. Chaque sentiment, chaque pensée est un miroir fidèle de votre identité. En exprimant vos ressentis, en les partageant avec autrui ou simplement en les reconnaissant en vous-même, vous validez votre existence et enrichissez votre vécu.
Respecter ses propres émotions
Le respect s'initie par l'écoute attentive des messages que notre cœur nous transmet. L'épanchement des sentiments n'est pas uniquement une décharge nécessaire mais également un mode profond d'auto dialogue. Il est essentiel pour chacun d'apprendre à respecter nos propres ressentis, car ils sont le dialogue intérieur qui oriente notre trajet dans l'existence.
Légitimité des ressentis
Nous devons nous souvenir que toutes les émotions ont leur place légitime dans notre parcours humain. Quelle que soit leur force ou leur nature, elles méritent d'être exprimées et comprises. C'est là où réside l'amour-propre: dans cette aptitude affirmée à accepter et honorer tout ce qui vit en nous sans jugement ni honte.
Vous pouvez lister les endroits, les situations, les personnes, qui ont générer des émotions négatives.
Voici un exemple de ce que vous pouvez mettre en place à la fin de votre journée, ou quand vous ressentez le besoin de faire le point sur vos émotions.
| Au travail | A la maison | En famille | Entre amis | |
|---|---|---|---|---|
| Ou ai-je eu une émotion négative | ||||
| Quel type d'émotion | ||||
| Qu'est ce que j'étais en train de faire | ||||
| Qu'est-ce qui a déclenché cette émotion | ||||
| Qu'est-ce que je peux faire pour l'accepter, la transformer |
Vous voulez en savoir plus, vous désirez apprendre à exprimer vos émotions ?
Je m'appelle Fabienne RIBE et j'aide les personnes à exprimer leurs émotions et à retrouver un équilibre dans leur quotidien.